人到成年，面對著生活的壓力，有的人不善于釋放自己的壓力，慢慢的就變成了抑郁癥。很多人覺得抑郁癥是一種很矯情的疾病，不被他人理解，所以大多數(shù)患者也不愿意向別人傾訴。但是，近幾年有越來越多的明星被報道出抑郁癥，大家也開始對這個疾病有所認識。

 

　　很多人都把抑郁癥等同于心情不好，其實抑郁癥是有嚴格的疾病定義，我們不能簡單的把它當成心情不好。抑郁癥是一種情緒障礙疾病，就像是感冒一樣，它是發(fā)生在心理的“感冒”，即不僅有心理上的不適，也會有生理方面的癥狀，比如說失眠、食欲不振等，需要我們把它當成常規(guī)的疾病對待。抑郁癥作為21世紀的時代病之一，我們該如何進行自救呢？

 

　　1、培養(yǎng)興趣愛好

 

　　除了藥物之外，培養(yǎng)興趣愛好對于抑郁癥的治療也是非常有幫助的。抑郁癥的患者通過對于這個世界是持有悲觀的太多，對周圍的一切都不感興趣，或者是感覺到很壓抑，以致于情況越來越糟糕。大家不妨想一下自己之前對什么感興趣，不妨趁現(xiàn)在多花時間去做自己感興趣的時期，讓自己從一個抑郁的狀態(tài)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上。

 

　　2、堅持運動

 

　　很多患者可能會說，自己并沒有什么興趣愛好，那也沒關(guān)系。運動是一項能緩解身體或者心理上不適，放松身心的活動。運動之后，會讓神經(jīng)中樞分泌更多的腎上腺素，刺激多巴胺，使心情更加愉悅。運動不需要特別的專業(yè)，只要能夠讓你出一身汗，讓身心放松即可。

 

　　3、盡量不要獨處

 

　　培養(yǎng)興趣愛好，出去運動，都能讓人得到短暫的放松，使患者在抑郁癥的重壓下喘息片刻，這時候如果患者把自己獨自困起來的話，好不容易走出來一點點，就又可能打回原形了。抑郁癥的患者盡量做到不要一個人住，不要一個人吃飯，不要一個人睡，盡可能多的跟親近的人相處。走出自己的舒適區(qū)，與別人建立聯(lián)系，才能更快告別抑郁。

 

　　4、多出去走走、曬太陽

 

　　秋冬季節(jié)是抑郁癥高發(fā)季，很多有抑郁癥病史的人群，很容易在這個季節(jié)復發(fā)。建議每年的秋冬季節(jié)，大家應該盡可能的多出去走走，曬曬太陽。秋冬季天氣寒冷，陰暗潮濕，建議大家將房間布置的更加明亮溫馨些，多種綠色植物，多開窗，讓陽光驅(qū)趕心中的陰霾，不要讓抑郁癥在心理生根發(fā)芽。

 

　　5、積極用藥

 

　　藥物治療對于抑郁癥的患者來說是非常有用的，能夠更快的幫助患者走出抑郁。目前市面上的抗抑郁藥物非常多，患者可以先去醫(yī)院檢查一下病情的程度，在醫(yī)生的指導下選擇適合的藥物。一旦發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的跡象，卻無法通過自身努力走出來，就要及時就醫(yī)，及時治療。

 

　　患上抑郁癥，一般通過積極的治療是可以走出來的，治療抑郁癥的過程是非常艱巨，除了患者要積極的配合，身邊的人也需要多幫助患者。