很多在辦公室上班的朋友們，一般一天的上班時(shí)間至少都是七八個(gè)小時(shí)。加上工作的繁忙，常常需要久坐不立。由于久坐，辦公室人員也開始出現(xiàn)了一些不適癥狀，比如腰酸背痛，還有可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

 

　　雖然便秘誘發(fā)的病因很多，對于辦公室人員來說，久坐是其中一個(gè)重要誘因。當(dāng)我們當(dāng)長時(shí)間坐著不活動(dòng)，就容易影響到腸道蠕動(dòng)。由于腸道運(yùn)動(dòng)的速度減慢了，就會(huì)使大量的糞便堆積在消化道內(nèi)，導(dǎo)致糞便越來越硬，難以排出體外，久而久之就出現(xiàn)了便秘癥狀。

 

　　那么怎么預(yù)防辦公室人員的便秘癥狀呢？大家在平時(shí)需要注意的是：

 

　　一、多吃通便食物，保持腸的正常蠕動(dòng)

 

　　在平時(shí)的飲食方面，大家注意多吃點(diǎn)蔬菜和水果。由于很多上班族午餐都會(huì)吃外賣或者自己帶飯，攝入綠色青菜量較少，那么下班回家進(jìn)行晚餐時(shí)，就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的話，其實(shí)可以帶到辦公室吃的，像香蕉、火龍果這些水果，對于通便都有輔助作用。此外，大家應(yīng)少吃上火食物，盡量不要喝酒。

 

　　二、適量多走動(dòng)走動(dòng)

 

　　建議大家工作一個(gè)小時(shí)左右，可以起來走動(dòng)走動(dòng)，比如去倒倒水喝。這樣可以避免久坐，否則可能會(huì)導(dǎo)致血液不流通，從而誘發(fā)一些不適癥狀。其次，有條件的朋友們下班后也可以去鍛煉身體的，這樣能舒緩一天的疲勞，也能強(qiáng)身健體。對于運(yùn)動(dòng)量少的朋友，就可以選擇在休息時(shí)間，約上三朋好友，一起外出活動(dòng)活動(dòng)。

 

　　三、早晨多喝開水，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣

 

　　在早晨沒吃早餐之前，建議朋友們先喝一杯開水，或者是淡鹽水，可以使腸內(nèi)保持足夠軟化大便的水分，這樣對于保持腸道通暢也是有好處的。其次。大家應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，盡量保證每天都有一次排便。

 

　　以上就是給辦公室人員預(yù)防便秘的三個(gè)小妙招，大家可以收藏起來。一旦患上便秘，也是蠻痛苦的一件事，而且長期便秘還會(huì)影響肝臟健康，也容易引起痔瘡和肛裂等其他肛門疾病。

 

　　因此，大家還是不要忽略便秘，雖然算是腸道的小小疾病，但其危害不可忽視。建議大家在日常生活中注意做好預(yù)防便秘工作，只有自己身體舒暢了，在工作方面，才盡可能精力充沛。