你有晚上睡不著早上起不來的通病嗎？如果有，你可能到了職場瓶頸期。都說三十歲是一個(gè)分水嶺，可以看到一個(gè)人未來幾十年的生活質(zhì)量。30，一個(gè)聽上去就害怕的數(shù)字，令多少人焦慮、迷茫，甚至徹夜難眠。不是因?yàn)楹ε伦兝?，只是還沒做好迎接的準(zhǔn)備。30歲，意味著成熟，責(zé)任，家庭，事業(yè)。尤其是大齡未婚剩男剩女。從不敢刷朋友圈，畢竟朋友圈大家好像都過得很好，唯獨(dú)自己工作多年，除了體重增了，其他似乎什么都沒有增。
 
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，焦慮主要來自于kpi，金錢，逼婚，事業(yè)，沒房沒車，感情，沒目標(biāo)等等。生活工作壓力大，居無定所，用六位數(shù)密碼保護(hù)著兩位數(shù)的存款，常常懷疑人生，是很多北上廣漂的現(xiàn)狀。并不是所有人都能在30歲前找準(zhǔn)自己的定位，大多數(shù)人是在走了很多彎路后才更清晰的認(rèn)識自己，知道自己要什么。每個(gè)焦慮失眠的長夜都是在拷問內(nèi)心真實(shí)的自己:我想要的生活是怎樣的，我要怎么去改變現(xiàn)狀，我該往哪個(gè)方向去努力……焦慮癥會(huì)讓患者倍感焦慮與不安,加深了患者的心理壓力;而過重的心理壓力又會(huì)讓焦慮癥患者的病情加深。如此往復(fù),構(gòu)成了一種惡性循環(huán)。因此必需采取正確的方法來緩解焦慮失眠。
 

圖片來源：千庫網(wǎng)

 
如何自我緩解焦慮失眠呢？教你以下幾招
 
1、調(diào)整心態(tài)。給自己增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信。
2、增加運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)可以讓自己從緊張的情緒中解脫出來，可以每天下班后去健身一小時(shí)左右，周末約上三五朋友游泳，徒步，爬山等等。
3、自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠，聽聽輕音樂，放空大腦，做5個(gè)深呼吸。
4、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。最好是晚上10點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
 
社會(huì)壓力日益劇增，在日常生活中要注意保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡；建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。在早期出現(xiàn)焦慮性失眠的表現(xiàn)時(shí)，要引起高度重視，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，以免貽誤病情。