2022年3月21日是世界睡眠日，良好睡眠，健康同行，為了健康的身體和生活，睡眠質(zhì)量應(yīng)該重視起來(lái)。

 

　　都說(shuō)年輕人是充滿活力的時(shí)期，但是也經(jīng)常出現(xiàn)作息不規(guī)律的情況，只要一提起“睡得好不好”這個(gè)問(wèn)題，那可是打開(kāi)了話匣子，有說(shuō)熬夜的，有說(shuō)睡不著的，有說(shuō)總是做夢(mèng)的…..各種狀態(tài)都有，可以說(shuō)睡眠問(wèn)題已成常態(tài)，困擾著很多人。

 

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　　消息指出，如果睡眠時(shí)間不足，可能會(huì)誘發(fā)癌癥。當(dāng)我們睡眠時(shí)，免疫系統(tǒng)得不到正常的休息和恢復(fù)，久而久之免疫力就會(huì)越來(lái)越差，讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。由此可見(jiàn)，解決睡眠問(wèn)題，迫在眉睫。

 

　　年輕人的睡眠問(wèn)題

 

　　大部分年輕人存在晝夜節(jié)律絮亂，如上網(wǎng)、刷手機(jī)、打游戲等，有時(shí)候玩到深夜才睡覺(jué)的情況并不少見(jiàn)，短期內(nèi)作息不規(guī)律可能沒(méi)發(fā)覺(jué)有多大影響，但是長(zhǎng)期如此的作息，很多人就算到了12點(diǎn)，不忙其它事情，也毫無(wú)困意，可以說(shuō)是越熬越精神，漸漸的，也伴隨了很多精神方面的問(wèn)題，比如焦慮、抑郁等情況，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)糖尿病、神經(jīng)衰弱，甚至是猝死，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　怎樣的睡眠問(wèn)題需要重視

 

　　（1）看時(shí)間

 

　　不同年齡段所需睡眠時(shí)間不一樣，成人一般是每天7-8小時(shí)，老年人是5-6小時(shí)，新生兒每天睡眠不少于20小時(shí)，嬰幼兒15小時(shí)，學(xué)齡兒童10小時(shí)。

 

　　（2）看質(zhì)量

 

　　比預(yù)期的起床時(shí)間早起；或是睡不好，總是有點(diǎn)動(dòng)靜就醒，睡了跟沒(méi)睡一樣；再者是入睡困難，躺著老半天了（超出30分鐘），都快天亮了，還是睡不著，而且腦海里不斷想東西。

 

　　不過(guò)很多人睡得少，但是自我感覺(jué)也沒(méi)問(wèn)題，這也在于睡眠質(zhì)量的好壞，比如入睡快，一躺床上就睡著了，睡眠深度強(qiáng)，不容易驚醒，夜里也沒(méi)有起來(lái)，一覺(jué)睡到天亮，起床后，精神狀態(tài)也很好，不影響一天的工作/生活。

 

　　所以說(shuō)，每個(gè)人的睡眠需求也存在差異，這跟人物性格、健康、工作環(huán)境等相關(guān)，判斷一個(gè)人睡得好不好，需要自我先判斷，如果睡得不香，睡眠時(shí)間過(guò)短，而且精神狀態(tài)不好，已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常生活，那么需要及時(shí)解決。

 

　　拯救睡不好做好這4點(diǎn)

 

　　1、規(guī)律睡眠

 

　　保持規(guī)律的作息習(xí)慣是解決睡眠問(wèn)題的主要方式，建立符合自己的睡眠時(shí)間（入睡時(shí)間和起床時(shí)間），形成固定規(guī)律的生物鐘，就算到點(diǎn)睡不著，也可以躺在床上，不要玩手機(jī)，不要亂想其它事情，深呼吸、冥想一下，保持安靜，實(shí)在不行可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。

 

　　2、運(yùn)動(dòng)助眠

 

　　可以做一些瑜伽、舉啞鈴、慢跑等運(yùn)動(dòng)，需要結(jié)合自身的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議成年人每周保持3-4天，但是記得不要在睡前做運(yùn)動(dòng)，可在睡前3-4小時(shí)進(jìn)行。

 

　　3、飲食調(diào)整

 

　　在睡前不要攝入咖啡因食物，包括咖啡、濃茶、巧克力，煙酒也是應(yīng)該戒掉，也不要吃難以消化的食物，如果餓了，可以選擇在睡前補(bǔ)充一些高蛋白食物，一杯熱奶，一把杏仁都是可以的。

 

　　4、睡眠環(huán)境

 

　　營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)聲音不能過(guò)于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，影響睡眠，所以要遠(yuǎn)離噪音，燈光也不要過(guò)于刺眼，盡量溫和一些的，還有保持室內(nèi)通風(fēng)。

 

　　有睡眠問(wèn)題，需要盡早就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做好評(píng)估，制定治療方案，如果是存在精神方面的問(wèn)題，可能會(huì)轉(zhuǎn)到精神科/心理科做進(jìn)一步檢查，治療期間也應(yīng)該做好定期復(fù)查，看是否有好轉(zhuǎn)或者已經(jīng)恢復(fù)。

 

　　參考文獻(xiàn)：

 

　　[1]吳楓."睡眠障礙:睡眠障礙概述."中國(guó)實(shí)用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志15.9(2008):2.

 

　　[2]徐志鵬等."失眠癥的研究與治療."中國(guó)組織工程研究10.022(2006):151-153.

 

　　聲明

 

　　1.本文章的目的在于提供疾病領(lǐng)域的相關(guān)知識(shí)、提高疾病認(rèn)知水平，非廣告用途；2.文章中涉及的信息僅供參考，請(qǐng)遵從醫(yī)生或其他醫(yī)療衛(wèi)生人士的意見(jiàn)或指導(dǎo)。